После длительных праздников или отпуска вернуться к рабочему ритму бывает непросто. Мозг только что отдыхал, а тут — проекты, дедлайны и задачи. Как сделать так, чтобы возвращение к работе прошло мягко и без стресса? В статье Rsute.ru публикуем семь проверенных способов.
Почему так тяжело включаться после отдыха
Существуют несколько причин, почему первые дни на работе после праздников кажутся особенно трудными:
- Резкая смена ритма. После отдыха или праздников мозг привык к расслаблению, а теперь снова нужно погружаться в рабочие процессы.
- Недостаток времени на переориентацию. Нужно быстро вспомнить, что важнее всего, с чего начать, какие задачи требуют внимания.
- Несоответствие ожиданий и реальности. После отпуска хочется чувствовать прилив энергии, но часто этого не происходит, и настроение падает.
- Праздники тоже утомляют. Иногда праздники оказываются не отдыхом, а марафоном подготовки и активного участия — тогда мозг действительно нуждается в восстановлении.
7 советов, чтобы вернуться к работе мягко
1. Наладь режим сна
Если за праздники вы сбили график, несколько дней до выхода на работу старайтесь возвращать привычное время сна. Так вы придёте на работу бодрыми, а не с ощущением недосыпа.
2. Спланируй первый день
Не оставляйте хаос на первый рабочий день. Составьте план: какие задачи и проекты требуют внимания, в каком порядке их выполнять.
Также полезно заранее:
- подобрать рабочую одежду и аксессуары,
- собрать сумку, если вы идёте в офис,
- привести в порядок рабочее место дома.
3. Начни с общения
В первый день приятно встретиться с коллегами, обсудить впечатления от праздников, вспомнить текущие задачи. Но старайтесь не перегружать себя сложными совещаниями и стрессовыми встречами.
4. Вводи себя в работу постепенно
Не хватайтесь сразу за все задачи. Дайте мозгу время снова войти в рабочий ритм. Медленный старт помогает снизить стресс и усталость.
5. Работайте умнее, а не усерднее
Организуйте работу так, чтобы результат был максимальным при минимальном напряжении:
- сначала делайте простые задачи, которые займут пару минут,
- затем переходите к сложным и неприятным делам,
- делайте короткие перерывы для отдыха, разминки или дыхательных упражнений,
- большие проекты разбивайте на маленькие шаги, которые реально выполнить за день,
- расставляйте приоритеты: сначала то, что горит, потом остальное.
6. Ставьте реалистичные цели
Первая неделя после праздников — не время ставить амбициозные планы. Начните с задач, которые реально завершить. Это поможет сохранить мотивацию и чувство достижения.
7. Следите за здоровыми привычками
Поддерживайте тело и мозг в форме:
- ешьте сбалансированно и питательно,
- спите достаточно,
- делайте небольшие паузы без гаджетов,
- регулярно двигайтесь — прогулка, зарядка или легкая разминка.